Kodėl ruduo tampa išbandymu imuninei sistemai?
Vos pasibaigus vasarai, daugelis žmonių pastebi, kad ima dažniau sirgti peršalimu ar gripu. To priežastis – pasikeitęs klimatas, trumpesnės dienos, sumažėjusi saulės šviesos trukmė ir vitamino D trūkumas. Be to, rudenį vaikai sugrįžta į mokyklas, suaugusieji – į uždaras darbo erdves, kur virusai plinta sparčiau. Organizmui tenka prisitaikyti prie svyruojančios temperatūros, drėgmės ir dažnai netikėtų oro pokyčių. Visa tai stipriai apkrauna imuninę sistemą, todėl ruduo tampa tikru išbandymu.
Mitybos reikšmė imunitetui
Tinkama mityba yra pagrindinis rudeninio imuniteto ramsčiai. Jei norime apsaugoti organizmą nuo infekcijų, būtina valgyti kuo įvairesnį maistą, turtingą vitaminais ir mineralais. Ypač svarbus vitaminas C, randamas citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, paprikose, brokoliuose. Vitaminas D, kurio rudenį dažnai ima trūkti dėl mažesnio saulės kiekio, gali būti gaunamas iš žuvies, kiaušinių arba maisto papildų. Cinkas, geležis ir selenas taip pat būtini imuninėms ląstelėms. Maisto racioną praturtinti galima įtraukus ankštinius augalus, riešutus, grūdus ir raugintus produktus, kurie stiprina žarnyno mikrobiotą – o būtent ji sudaro daugiau nei pusę visos imuninės sistemos.
Gyvenimo būdo įpročiai, stiprinantys apsaugą
Vien tinkama mityba nepakaks – imunitetą palaiko visas gyvenimo būdas. Reguliarus miegas yra vienas svarbiausių dalykų. Moksliniai tyrimai rodo, kad miegant trumpiau nei 6 valandas per parą, organizmo atsparumas virusams sumažėja beveik perpus. Fizinis aktyvumas taip pat skatina imuninės sistemos veiklą: pasivaikščiojimai gryname ore, lengva mankšta ar važinėjimas dviračiu pagerina kraujotaką ir padeda imuninėms ląstelėms greičiau pasiekti reikiamas vietas. Be to, svarbu nepamiršti streso valdymo – nuolatinis stresas silpnina apsaugą, nes skatina kortizolio gamybą, o jis slopina imuninį atsaką.
Rudenį ypatingai svarbūs produktai ir priemonės
Yra tam tikrų produktų bei natūralių priemonių, kuriuos rudenį verta įtraukti į kasdienybę:
- Imbieras ir ciberžolė – turi priešuždegiminių savybių.
- Medus ir bičių produktai – padeda kovoti su bakterijomis ir virusais.
- Rauginti kopūstai, kefyras, jogurtas – stiprina žarnyno mikrobiomą.
- Česnakas ir svogūnas – natūralūs antibiotikai.
- Šiltos žolelių arbatos (čiobreliai, mėta, ramunėlė) – ramina, padeda išvengti peršalimo simptomų.
- Sezoninės daržovės ir vaisiai – moliūgai, morkos, burokėliai, obuoliai suteikia daug skaidulų ir vitaminų.
Klaidos, kurios silpnina imuninę sistemą
Dažnai net nesusimąstome, kad kasdieniai įpročiai gali kenkti organizmui. Pavyzdžiui, per didelis kavos ar alkoholio vartojimas dehidratuoja, o sausas patalpų oras sudaro palankias sąlygas virusams. Kitas žalingas įprotis – per mažai laiko gryname ore. Nors rudens oras gali būti vėsus ar drėgnas, bent pusvalandis lauke padeda palaikyti normalų vitamino D lygį. Taip pat nereikėtų persistengti su papildais – vitaminų perteklius gali būti toks pat kenksmingas kaip ir jų trūkumas.
Ruduo nebūtinai turi būti ligų sezonas, jei pasirūpinsime savo organizmu tinkamai. Subalansuota mityba, pakankamas miegas, judėjimas ir natūralios priemonės gali tapti stipria barikada prieš virusus ir bakterijas. Imunitetas – tai mūsų vidinis skydas, o nuo mūsų pačių priklauso, ar jis bus stiprus, ar pažeidžiamas. Todėl verta laiku imtis prevencijos ir pasiruošti, kad šaltasis sezonas praeitų be nuolatinių peršalimų ir ligų.
